足底筋膜炎の記録
2025年1月の初めに足底筋膜炎になった。休めば治ると思っていたが、そうでもなかった。
この筋膜炎で思ったことを残しておく。素人考えなので間違っているかもしれないし、あとで違うと修正するかもしれない。
休んでも良くならない足底筋膜炎はフォームに原因がある可能性が高い。自分ではフォームを変えていないつもりでも、無意識に変わっていることがある。朝起きたときに足底筋膜炎特有のピリッとした痛みがない場合、フォームが関係している可能性がさらに高い。
ふくらはぎの張りや力の入り方が影響している気がする。ふくらはぎに力を入れることで足のアーチが潰れず、その結果として筋膜に負担がかかる。なので、ふくらはぎを極力使わない走りを意識する。
意識するポイントは以下。
- 真下着地を心がける
- ふくらはぎの力を抜く、力を使わないようにする。
- 腕振りと股関節の連動、腕振りは肩甲骨が動くように
- 走り方がわからなくなったらウォーキングで真下着地を意識してから走る
次に足底筋膜炎の炎症が出ても、走るのをやめずにマッサージしつつフォームを改善することにする。マッサージはこの動画が参考になった。
Written on February 9, 2025